Những ngày gần đây, dưới cái nắng hè gay gắt tại tỉnh Lào Cai, hàng nghìn cán bộ, chiến sĩ thuộc Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc đã tập luyện không ngừng nghỉ để chuẩn bị cho Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9. Với tinh thần nghiêm túc và quyết tâm cao, họ đã thể hiện sự kiên cường và bản lĩnh vững vàng của người lính Công an nhân dân.

Những con người đang ngày đêm nỗ lực, toàn tâm toàn ý rèn luyện để góp phần vào thành công sự kiện trọng đại tới đã thể hiện vẻ đẹp chân thực nhất của người lính Công an nhân dân hôm nay. Hình ảnh các cán bộ, chiến sĩ miệt mài tập luyện bất kể những giọt mồ hôi lăn dài trên vầng trán, gò má rám nắng và trang phục ướt sũng đã khắc họa rõ nét sự hy sinh và tinh thần trách nhiệm.

Tự hào về Ngày hội lớn của dân tộc, chiến sĩ Nguyễn Thành Nhân, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Đông Nam Bộ, thuộc Bộ Tư lệnh Cảnh sát Cơ động (Bộ Công an) chia sẻ, được luyện tập tại tỉnh Lào Cai, mặc dù mỗi ngày đứng hơn 4 tiếng dưới thời tiết oi nóng, nhưng anh luôn cố gắng để có trạng thái tốt nhất bằng cách tuân thủ việc ăn uống và ngủ, nghỉ đúng giờ.

Lần thứ ba được góp mặt trong khối đứng của lực lượng Công an nhân dân tại lễ diễu binh, Đại úy Trần Trọng Vinh, Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc cảm thấy tự hào và vinh dự. Với kinh nghiệm của mình, Đại úy Vinh hiểu rất rõ, để có thể đứng nghiêm hàng giờ giữa nắng, giữa mưa, không chỉ cần thể lực mà cần cả ý chí quyết tâm vững vàng và một tinh thần thép.

Rèn luyện cho khối đứng là một nội dung đặc thù và khắt khe nhất. Dù không di chuyển, nhưng để giữ tư thế trang nghiêm, ngay hàng thẳng lối trong thời gian dài đòi hỏi mỗi cán bộ, chiến sĩ phải làm chủ hoàn toàn cơ thể, từ tay, chân đến khuôn mặt, ánh mắt.

Thượng tá Phan Đình Tuyến, Phó Trung đoàn trưởng Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc, Phó Chỉ huy trưởng Sở chỉ huy diễu binh, diễu hành A80, Bộ Công an cho biết, tham gia khối diễu binh, diễu hành của Công an nhân dân, tại Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3 có 4 khối đại diện cho 4 lực lượng gồm: An ninh nhân dân, Cảnh sát nhân dân, Cảnh sát cơ động và An ninh cơ sở.

Để đảm bảo cán bộ, chiến sĩ có thể trạng tốt và tinh thần tích cực, đơn vị luôn quan tâm đến công tác hậu cần, đảm bảo cán bộ chiến sĩ ăn uống, ngủ nghỉ một cách khoa học. Bên cạnh đó, đơn vị phối hợp với Bệnh viện Đa khoa của tỉnh để hướng dẫn công tác chăm sóc sức khỏe cho cán bộ chiến sĩ, đặc biệt việc phòng, chống say nắng, say nóng.

Thăm, động viên các cán bộ, chiến sĩ tham gia luyện tập, Đại tá Đỗ Tiến Thùy, Phó Tư lệnh Cảnh sát Cơ động nhấn mạnh, khối đứng, đội hình tưởng chừng đơn giản, nhưng lại thử thách cao độ về ý chí, sức bền và tinh thần kỷ luật. Đây là khối có những vất vả đặc thù, khi phải giữ nguyên tư thế tại một vị trí trong nhiều giờ liền. Việc này dễ dẫn đến tình trạng dồn máu, gây chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu do cơ thể mỏi mệt vì không được vận động.

Chính sự kiên định, vững vàng của các cán bộ, chiến sĩ đã góp phần làm rõ nét hơn bản lĩnh của lực lượng Công an nhân dân. Phía sau sự trang nghiêm trong các buổi lễ diễu binh là hàng nghìn giờ tập luyện gian khổ. Tất cả đều được tôi luyện bằng mồ hôi, ý chí và lòng tự hào của mỗi cán bộ, chiến sĩ công an nhân dân vinh dự được tham gia ngày hội lớn của dân tộc.

Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9 là dịp để nhân dân cả nước ôn lại truyền thống hào hùng, khẳng định vai trò nòng cốt của các lực lượng vũ trang trong sự nghiệp bảo vệ Tổ quốc. Những người lính hôm nay vẫn hiện lên sự kiên cường, chân thực và đầy tự hào, viết tiếp những trang sử vẻ vang bằng chính tinh thần luyện rèn không ngơi nghỉ.

Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 30, nhiều người bắt đầu nhận thấy bắp tay mình trở nên to hơn. Hiện tượng này có thể được giải thích bằng một số yếu tố chính, bao gồm sự thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp lý.

Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), cho biết rằng khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen giảm dần, tốc độ trao đổi chất chậm lại và cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay. Sự thay đổi nội tiết tố này cũng ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể, dẫn đến việc mỡ tích tụ ở các vùng như bắp tay.

Ngoài ra, sau tuổi 30, phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.

Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa càng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.

Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Việc tập luyện và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giảm mỡ ở bắp tay mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Phụ nữ sau 30 tuổi nên ưu tiên thời gian cho việc tập luyện và chuẩn bị bữa ăn cân bằng để có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn và khỏe mạnh.

🔥 Bao Tay Dán Nhanh – BAO TAY TẬP THỂ HÌNH – Thương Hiệu Lâm Sport – Chất liệu thể thao – (1 CẶP) đang giảm giá!

Chỉ còn 40.000 VND (giảm 19% so với giá gốc 49.200 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 – 1 Cặp Găng tay móc sắt hỗ trợ tập xà đơn Valeo giúp bạn đu hít xà lâu hơn tăng hiệu quả tập luyện đang giảm giá!

Chỉ còn 168.000 VND (giảm 17% so với giá gốc 201.600 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Tai Nghe Bluetooth A6 Pro Âm Thanh Nổi HD Có Mic Bluetooth 5.3 Đàm Thoại Âm Thanh Tốt PKMALL đang giảm giá!

Chỉ còn 139.000 VND (giảm 17% so với giá gốc 168.190 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn khoa học và cân bằng là vô cùng quan trọng đối với người tập gym.

Một chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Việc nhịn ăn có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, gây mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Còn việc tiêu thụ quá nhiều protein có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến thận.

Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Ăn chậm giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tiêu hóa. Lắng nghe cơ thể giúp bạn hiểu được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và tránh việc tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít một loại dưỡng chất nào đó.

Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Để đạt được hình thể mong muốn, người tập gym cần kết hợp giữa chế độ tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng khoa học, cùng với sự kiên trì và linh hoạt trong lối sống.

Một số thực phẩm tốt cho người tập gym bao gồm các loại thịt nạc như gà, bò, cá, các loại trứng, sữa và sản phẩm từ sữa. Các loại carbohydrate phức tạp như gạo lứt, khoai lang, trái cây và rau củ cũng rất tốt cho người tập gym. Ngoài ra, các loại chất béo tốt như dầu olive, dầu hạt và các loại hạt cũng hỗ trợ sức khỏe và tăng cường hiệu suất tập luyện.

Để xây dựng một chế độ ăn khoa học, người tập gym có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc tìm hiểu thông tin từ các nguồn đáng tin cậy. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và tìm ra chế độ ăn phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bản thân.

Câu chuyện của Jessica Turner, một cô gái đến từ Surrey, Anh, là một minh chứng sống cho việc thay đổi bản thân và tìm lại sự tự tin.

Trước đây, vào 5 năm trước, Jessica nặng tới 105kg, cao 1m60, và thường xuyên bị bạn học bắt nạt vì cân nặng của mình. Những biệt danh ác ý như ‘cá voi’ đã khiến cô cảm thấy tự ti và không thích ra ngoài.

Tuy nhiên, vào năm 2020, đại dịch Covid-19 đã mang lại cho Jessica một cơ hội để thay đổi. Cô bắt đầu tập theo các bài rèn luyện thể hình trên YouTube và tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng.

Sự thay đổi trong chế độ ăn uống và tập luyện đã giúp Jessica giảm được hơn 52kg, tương đương một nửa trọng lượng cơ thể. Cô đã chuyển từ chế độ ăn nhiều bánh ngọt, chocolate và đồ ăn nhanh sang chế độ ăn lành mạnh và cân bằng.

Việc tập tạ cũng giúp cải thiện vóc dáng của cô, làm cho cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Kết quả của sự thay đổi là Jessica đã có một cuộc sống hoàn toàn mới. Cô hiện là sinh viên ngành luật tại Đại học Exeter và là một người có ảnh hưởng trên mạng xã hội.

Sự thay đổi về ngoại hình đã mang lại cho cô sự tự tin và được đối xử khác biệt từ mọi người. Một số người từng bắt nạt cô giờ lại theo dõi cô trên Instagram và cố gắng bắt chuyện.

Tuy nhiên, Jessica vẫn chưa quên những gì đã xảy ra trong quá khứ và không đáp lại những người đã từng bắt nạt mình.

Cô muốn chia sẻ hành trình của mình để truyền cảm hứng cho người khác, rằng dù bắt đầu ở đâu, cũng có thể vươn lên và đạt được những điều tưởng như ngoài tầm với.

Huyền thoại bóng đá Diego Forlan đã chia sẻ những bí quyết đằng sau khả năng sút xa chuẩn xác của mình trong một sự kiện đặc biệt diễn ra tại Hà Nội. Cựu tiền đạo của các câu lạc bộ Manchester United, Villarreal và Atletico Madrid đã có mặt tại Việt Nam trong vòng hai mươi bốn giờ và để lại những ấn tượng đáng nhớ đối với hàng nghìn người hâm mộ.

Trong buổi giao lưu trực tiếp với khán giả Việt Nam vào tối ngày 20/7, Forlan đã có những chia sẻ chân thành về sự nghiệp đầy thăng trầm của mình. Từ những ngày đầu đầy khó khăn tại Manchester United đến những đỉnh cao vinh quang với danh hiệu Chiếc giày vàng châu Âu trong các năm 2005 và 2009, cũng như Quả bóng vàng World Cup 2010, những câu chuyện của Forlan đã thu hút và làm say mê hàng nghìn người hâm mộ.

Khi được hỏi về bí quyết dẫn đến thành công trong sự nghiệp bóng đá, Forlan đã thẳng thắn chia sẻ rằng sự chăm chỉ và tập luyện không ngừng nghỉ là chìa khóa. Ông tiết lộ rằng mình đã luyện tập sút bóng hàng ngày ở những cự ly khác nhau và điều đó dần dần trở nên dễ dàng. Forlan cũng nhấn mạnh rằng sự bền bỉ và tích cực tập luyện là điều kiện cần thiết để đạt được những dấu mốc quan trọng trong cuộc đời của mỗi người.

Trong suốt sự nghiệp của mình, Forlan đã có cơ hội chơi cho nhiều câu lạc bộ khác nhau, từ châu Âu đến châu Á. Ông cũng đã có những khoảng thời gian tuyệt đẹp tại Internacional (Brazil), Cerezo Osaka (Nhật Bản) và các đội bóng khác. Với tổng cộng 274 bàn thắng ở cấp câu lạc bộ và 36 bàn cho đội tuyển quốc gia Uruguay, phần lớn pha lập công của Forlan đều đến từ những cú sút xa đẳng cấp và trở thành “thương hiệu” của một trong những chân sút vĩ đại nhất trong lịch sử bóng đá thế giới.

Không chỉ có những thành công đáng kể trong màu áo câu lạc bộ, Forlan cũng đã có những đóng góp quan trọng cho đội tuyển quốc gia Uruguay. Ông là một phần không thể thiếu trong hành trình của đội tuyển Uruguay tại các giải đấu quốc tế, bao gồm cả World Cup. Những nỗ lực và cống hiến của Forlan đã giúp anh trở thành một biểu tượng của sự thành công và đam mê trong thế giới bóng đá.

Thông qua những chia sẻ của mình, Forlan hy vọng sẽ truyền cảm hứng cho các thế hệ cầu thủ trẻ tại Việt Nam. Ông tin rằng với sự chăm chỉ và kiên trì, bất kỳ ai cũng có thể đạt được những thành công trong cuộc sống và sự nghiệp của mình.

Tại sự kiện, hàng nghìn người hâm mộ đã có cơ hội gặp gỡ và trò chuyện với Forlan. Không chỉ có những câu hỏi về bóng đá, nhiều người cũng đã hỏi về cuộc sống cá nhân và những trải nghiệm của Forlan trong suốt sự nghiệp của mình. Tất cả đều nhận được những câu trả lời chân thành và đầy cảm hứng từ huyền thoại người Uruguay.

Sau sự kiện tại Hà Nội, Forlan đã rời Việt Nam, nhưng hình ảnh và những lời chia sẻ của ông đã để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng người hâm mộ. Sự kiện này không chỉ là một cuộc gặp gỡ thông thường mà còn là một cơ hội để kết nối và chia sẻ những đam mê và tình yêu với bóng đá.

Sau khi đăng quang vị trí Hoa hậu Việt Nam 2024, Hà Trúc Linh, người đẹp đến từ tỉnh Phú Yên, đã trải qua một hành trình thay đổi ấn tượng để có được vẻ đẹp hoàn thiện hơn. Với mong muốn sở hữu làn da sáng mịn hơn, cô đã nỗ lực thay đổi hình ảnh của mình, từ vóc dáng gầy gò và làn da ngăm đặc trưng của người dân miền biển.

Khi còn trẻ, Trúc Linh đã trải qua giai đoạn tự ti về vóc dáng và làn da của mình. Tuy nhiên, nhận thức được tầm quan trọng của việc thay đổi, cô đã chủ động lên kế hoạch để cải thiện bản thân. Cô tích cực tham gia các hoạt động thể thao, tập luyện vũ đạo, và chăm chỉ đi bơi, chơi cầu lông, đạp xe để cải thiện vóc dáng. Kết quả là cô đã tăng khoảng 20kg để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh như hiện tại.

Về làn da, Trúc Linh đã quyết định thay đổi để trở nên khỏe khoắn và tràn đầy sức sống hơn. Cô đã điều chỉnh chế độ ăn uống và chăm sóc da kỹ hơn để duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn. Người đẹp miền biển này cũng thừa nhận rằng việc sở hữu một làn da sáng mịn hơn sẽ phù hợp hơn với hình tượng nhan sắc mà một hoa hậu cần xây dựng.

Tuy nhiên, Hà Trúc Linh cũng cho rằng sắc đẹp cần được vun đắp từ bên trong. Cô đã nỗ lực thay đổi bằng các phương pháp ăn uống, tập luyện khoa học và healthy để cải thiện vẻ đẹp và sắc tố da từ bên trong. Hành trình thay đổi của cô không chỉ dừng lại ở vóc dáng và làn da, mà còn là sự hoàn thiện về kiến thức, tâm ý và sự tự tin.

Tân Hoa hậu Việt Nam 2024 khẳng định rằng việc chăm sóc để sở hữu một làn da sáng mịn và khỏe mạnh hơn chính là lời khẳng định về quyết tâm hoàn thiện bản thân mỗi ngày. Cô hy vọng sẽ trở thành một biểu tượng về sự nỗ lực và quyết tâm để truyền cảm hứng cho những người khác. Với tinh thần lạc quan và quyết tâm cao, Hà Trúc Linh sẽ tiếp tục chinh phục những mục tiêu mới và khẳng định vị trí của mình trong thế giới người đẹp.

Hiện tại, Hà Trúc Linh đang tập trung vào các hoạt động của mình với tư cách là Tân Hoa hậu Việt Nam 2024. Cô hy vọng sẽ có thể truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ, về tầm quan trọng của sự tự tin và nỗ lực trong việc đạt được mục tiêu.