Thói quen kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đến não bộ và tinh thần của con người. Trong trạng thái chưa hoàn toàn tỉnh táo, việc tiếp nhận một lượng lớn thông tin từ mạng xã hội, tin tức, hay công việc có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó tập trung và mệt mỏi kéo dài.
Ngay sau khi thức dậy, não bộ con người vẫn còn trong trạng thái “sóng alpha”, một giai đoạn chuyển tiếp giữa trạng thái ngủ và tỉnh. Đây là thời điểm tâm trí dễ dàng thư giãn, sáng tạo và ít bị phân tán. Tuy nhiên, khi cầm điện thoại và tiếp xúc với thông tin, não bộ lập tức chuyển vào trạng thái cảnh giác cao độ. Việc này không chỉ làm gián đoạn quá trình chuyển đổi trạng thái tự nhiên của não mà còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung và sáng tạo trong ngày.
Mạng xã hội, với khả năng mang lại cảm giác kết nối, đồng thời cũng có thể nhanh chóng làm cạn kiệt sự tập trung và năng lượng tinh thần của con người. Việc lướt điện thoại vào buổi sáng vô tình kích hoạt một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng”, nơi con người liên tục tìm kiếm cảm giác vui vẻ từ những video, tin tức nóng, hay tương tác ảo. Điều này có thể dẫn đến hậu quả não bộ khó duy trì sự tập trung bền vững trong phần còn lại của ngày, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn.
Một nghiên cứu của National Sleep Foundation vào năm 2021 chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Không chỉ gây ra căng thẳng, mạng xã hội còn có thể trở thành một “bẫy” tâm lý, khiến người dùng dễ dàng rơi vào cảm giác tự ti và chán nản khi so sánh với cuộc sống dường như hoàn hảo và thành công rực rỡ của người khác. Đặc biệt vào buổi sáng, những hình ảnh này có thể dễ dàng gây ra tổn thương tâm lý.
Để cải thiện tình trạng này và tăng cường sức khỏe tâm trí, việc thay đổi thói quen hàng ngày là rất quan trọng. Thay vì vội vàng lướt điện thoại ngay sau khi thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng các hoạt động nhẹ nhàng như vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền, hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng có thể giúp thiết lập tinh thần vững vàng.
Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh rằng những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, như không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày.